内藤邦雄の「mid NAITO cafe ～ミッド ナイト カフェ～」

ダイエット（3）

摂取カロリーを1日2,000kcal以内にすべくカロリー制限ダイエットを開始したのだが、今思うといくつかのポイントがあった。

1. 宅食
2. マンナンライス
3. カロリーアプリ

この3つが三位一体として連動することで、ボクのダイエットは劇的な効果を生んでいったような気がする。もちろん、ほかにも間食、ジュース、缶コーヒーを控えるとか、野菜を大量に食べるとか、出来るだけ歩くなどしたし、とても大事なことだけど、どれも努力目標で流動的。それだけで痩せるのは難しかったと思う。どれも太る事の「本質的な原因」とは言えないからだ。

それを考えると、上記の3つのポイントはボクのダイエットの歴史(!?)でも、画期的な取り組みだった。
「宅食」は「半強制的に食べるものを決める」ことであり、「マンナンライス」は「主食のカロリーを抑える」ことであり、「カロリーアプリ」は「成果を見える化する」ことだ。
どれも具体的な手法だし、それによる効果は明確だ。

ボクら夫婦は、やはり隣のおじいちゃんが使っていた宅食会社から資料を取り寄せた。世の中に宅食会社はあまたあり、この会社は食材を届けるのがメインだけど、それだといろいろな面で意味がないので、冷凍おかずをチョイス。1食 200kcal前後の冷凍おかずが、基本は週3回、3食分届けられる。電子レンジでチンして出来上がりのおかずは、まぁ、とてもおいしいわけではない。でもキャベツだけの夕食では、続けられないが、味のあるおかずがあれば、なんとか満足できる。

マンナンライスは、要するにお米型のこんにゃく。本物のお米と半分ずつで炊けば、約30%のカロリー削減ができる。味に関しては賛否両論だけど、ボクは「まぁ大丈夫」なレベル。同じカロリーで約1.5倍の量を食べられるので「マンナンライス」を選んだわけだ。
ちなみに、この「マンナンライス」、1.5kgで2200円する。魚沼産コシヒカリも真っ青の高級米(?)だ。

そしてカロリーアプリ。
これは、食べたものの概算カロリー(他の栄養素)を記録できるスマホアプリ。たくさんの種類があるけど、初心者向けを選択。食べた内容でアドバイスがあるのが売りだけど、ダイエットを前提として無いのかちょっとチグハグ。

（朝ごはんはコーヒーとヨーグルトのボクに対し）
アプリ：そんな量でおなか一杯になりましたか？朝は、しっかり食べて元気出してくださいね。

（昼食を控えめにしたボクに対し）
アプリ：もう少し食べないと、午後を乗り切れませんよ。

（1週間たって）
アプリ：今週はあまり食欲がなかったみたいですね。お体大丈夫ですか？

（なんかちょっと食べすぎたかなと後悔している時に）
アプリ：栄養ばっちりです。今日も頑張っていきましょう。

（焼き鳥だけをつまみに酒を飲んだ時）
アプリ：おつまみはバランスよく食べないとダメですよ。

と、こんな感じ。アプリはいつも優しい。
彼女は、やや小柄なお相撲さんくらいだったボクを食の細いおじさんだと勘違いし、いつもハートウォーミングなアドバイスをしてくれる。そのけなげな態度に、ボクはなんども目頭を熱くしたのであった。

と、ここで気が付いた。
「このままでは、自分がダメになってしまう。」
まぁ、すでにダメだからダイエット始めたのだけど、それはともかくとして、このアドバイス機能はダイエットに不向きだ。はっきりいうとウザい(アプリさん、ゴメンナサイ)。ということに気づいたわけだ。

それでも毎日2000kcal以下での生活は、すぐに結果が出た。
1ヶ月で、5kg以上の体重ダウン。100kg切りには遠い未来（いったい何kgだったんだ？）ではあるけれど、目に見える成果はやる気を倍増させる。そう、ボクは褒められて伸びるタイプなのだ（よくある言い訳）。

そこでボクはさらなる果実(食べちゃダメ)を得るために、ある決断を下す。
初心者用アプリとの決別。そう、あの優しいアドバイザーとの別れを決断した。

ボク：もう君とは会わない方がいいと思うんだ。
アプ：それってどういうこと？
ボク：君といると、自分がダメになってしまうんだ。
アプ：どうしてそんなこと言うの？
ボク：君はいつだってボクに優しすぎるんだ。
アプ：ほかに大切な人(アプリ)ができたのね？
ボク：君は何を言っているんだ・・
アプ：私、知っているんだから。あなたが新しい人(アプリ)と一緒にいることを。

そんなやり取りがあったか無かったかは別にして、ボクはひと月行動を共にしたアプリから、別のアプリに切り替えた。
新しいアプリは、何のアドバイスもなく、ただ、数字を記入していくタイプ。数字を記入すると、単純にグラフになってというなんともビジネスライクなアプリ。まったく温かみは感じないけど(求めてないけど)、そういえば、中上級者向けとあったような。（ダイエットの上級者ってなんだ？）
とはいえ、使い始めて1ヶ月。都合2ヶ月たって、さらに5kg以上の体重ダウン。
そのあたりで、アプリの中に「体重予測」という機能を見つける。日付と希望体重をエントリーすると、毎日何kcal取得できるかというのを現在の体重などから計算してくれるらしい。「半年後に100kgを切ろう」とか「3年後に標準体重になるには？」みたいにちょっと面白がってつかっていたのだが、ふと思い立ち、「1年後に元の体重(100数十キロ)になる」とエントリーしてみた。

「1日 3500kcal」

ボクが、1年で10数kg体重を増やすには、1日3500kcal食べないといけないらしい。
角砂糖なら約320個分、牛丼並盛なら5杯ちょっと、超大盛なら約3杯。
さすがにこれは大変だと思うとともに、「超大盛3杯ならいけるかな？」と思ってしまったボクがいた。

自分がいかに怠惰な生活をしていたかを痛切に感じた瞬間だった。
「超大盛なら3杯ならいけるかも」という発想と決別しようと思ったのであった。

※もう少し続きます

*****

ダイエット（2）

「やっぱり、痩せないとダメだよなぁ？」
そんなうっすらとした決意。脆弱な思いとは裏腹にさまざまな、不安や言い訳が浮かんでは消えていく。

「本当に、痩せられるかなぁ」
「ダイエットは苦しみしかないぞぉ」
「おまえ（オレ）、最近代謝も落ちてきたよな。。」

たしかに、昔は 10kgなんて簡単に痩せられた。1ヶ月間、朝食は抜いて、昼食でおにぎり2つ、夜は野菜だけで、14kg の減量とか。。でも、すべて過去の栄光。現実は、100kgをはるかに超えたの50過ぎのおっさんだ。

「死んでしまうかもしれない」

はじめて、この言葉を思った。
その時、ボクの中で、またあいつがささやいた。

「もう、あきらめようぜ。死にたくないだろ。」

ボクは、「食欲」という名の相棒としばらく距離を置くことを決意した。
本気のダイエット。これまで幾度となく口にしてきたこの言葉。
「もしかしたら、命がけのダイエットなのかもしれない」本当にそう思った瞬間だった。

家に帰り、妻と話す。

内：あのさぁ、今度こそ痩せようと思うんだけど。。。
妻：ふーん。いいじゃない。（あきらかに期待してない）
内：どうやったらいいかな？

糖質オフダイエット、レコーディングダイエット、リンゴダイエット、バナナダイエット、ロングブレスダイエットから、ライザップ、ファスティング（断食）、入院（!）まで、さまざまなダイエット方法が頭をよぎる。
その時、妻から思いがけない一言。

妻：・・・また、ビリーズブートキャンプでもやる？
内：ええっ？
妻：確か、どっかにDVDあるわよ。

ビリーズブートキャンプとは、懐かしくも、悲しい名前。
そういえば、そんな時代もあったなぁ。1週間と続けられなかった。
本当にDVDはあるのだろうか。。

内：ありゃ、無理だ。絶対無理。というか、いまやったら心臓止まる。
妻：まぁね。（笑）
内：運動は、すこし体重が減ってからでないと本当にやばいと思う。
妻：痩せたらということね。（信用してない）
内：要はさぁ、食べなきゃいいんだよ。食べなきゃ痩せるんだ。
妻：じゃ、私は何を食べさせればいいの？
内：だからさぁ、食べないって言っているのに、「何を食べさせれば」って変だろ。
妻：糖質制限とかは、素人がやると危険らしいよ。
内：なんか、そういうのじゃないんだよね。
妻：だから、私はどうしたらいいのって聞いているの（怒）

糖質ダイエットがブームの昨今だけど、ボクの場合、そういうダイエットではないような気がする。本当は入院すべきレベルかもしれないし、もっと根本的に対処する必要があるような気がしていた。
そんな時、ネットで「なぜ痩せるのか」で検索したら、タニタのホームページが出てきた。

健康的に体重を減らすには｜タニタ - TANITA
https://www.tanita.co.jp/health/detail/31

その中に記述に太る原因があった。

「単純に考えれば摂取エネルギー量（食べる量）が消費エネルギー量（運動する量）より多くなってしまっていることが原因」とある。当たり前なのだろうけど、いままで「食欲」という相棒にとりつかれていた僕は、己の食欲を満たすことで彼との良好な関係を保ってきた。

「そうだ、やつ（食欲）とは、しばらく距離を置くんだ」という強い決意とともに、ボクはタニタのホームページを読みすすめ、以下の基本方針を立てた。

1. 摂取カロリーの制限
2. （ある程度）バランスのいい食事
3. （適度な）運動

内：まずは、摂取カロリーを1日2,000kcal 以下にしようと思う。
妻：はぁ？じゃ、私は何を食べさせればいいの？（またかい）
内：だから、食べないって。
妻：でも、2,000kcal なんてどうやって作ったらいいかわかんない。
内：まぁ、そうだねぇ。。

たしかに、1日2,000kcal以内の食事といったって、普通どうしたらいいかわかんない。
そもそもカロリー計算ってどうやんだ？
再びネットで検索すると、カロリー計算アプリが出てきた。ふむふむ、食べた食事と量を入力するとだいたいのカロリーがでてくるらしい。

内：カロリー管理アプリをインストールした。
妻：カロリーねぇ。なんかさぁ、お隣のおじいちゃんが宅食とってるよね。
内：宅食？
妻：ほら、前にお義父さん（ボクの親父）にもとったことあるじゃん。
内：ああ、お弁当みたいなやつね。
妻：そういうのなら、カロリーとか計算してあるんじゃない？

今思うと、この発想が成功（なのか？）への1歩になったことは間違いない。
その瞬間から、ボクは「カロリー制限ダイエット」という恐ろしくオーソドックスなダイエットを開始したのであった。

※ まだまだ書くことあるので、次回に続きます

ダイエット（1）

実は、やせました。
9ヶ月で体重は35kg、体脂肪率で10%ほどのダウン。

「おまえ、一体何キロあったんだよっ！」という声も聞こえてくるが、とにもかくにも、20年前の体重に戻ったわけだ。豚バラ肉35kg、もしくは、豚の脂身20kg、想像するだけで気持ち悪い。10kgの米袋 3つ持ったら、10mと走れない。いったいボクは、昨年の夏まで、どうやって生活していたのだろう。

昨年の秋、血液検査の結果を見て担当医師はなにやら計算を始める。

医師：うーん、そうだねぇ。。。●●歳。うんっ、このままだと●●歳までしか生きられないよ。

と衝撃の発言。
いわゆるテレビとかでもやっている寿命宣告なわけですが、医師は続ける。

医師：この血液検査に加えて、高血圧もあるわけだし。。。
内藤：あっ、先生。高血圧はそれほどでもないと思いますが。。。（低いわけではないけど。。）
医師：（ちょっと意外な顔して）あっそう。いくつくらい？
内藤：上が●●、下が●●くらいかな？（低いわけではないけど。。）
医師：ホントに？（おもむろに血圧計を取り付け始める。）

検査2回の結果を見て。

医師：上が●●、下が●●か。まぁ、正常とは言えないけどとりたてて高いわけではないね。
内藤：そーですよね。（低いわけではないけど。。）
医師：まぁね、とにかく●●歳だから！寿命計算すると●●歳になっちゃうの。

超高血圧がやや高血圧だった分のマイナスを期待したけど、どうやら誤差の範囲（?）らしい。

医師：さて、なにから手をつけようかね？
内藤：あんまりクスリとか飲みたくないんですけど。
医師：まぁ、尿酸値下げる薬は飲まないとね。あとはコレステロールかな。ほかはまだ多少だけど様子見できる。
内藤：はぁ。。
医師：あと、いちばん大事なこと。。。痩せて。1か月に2kgずつ。

こんなやり取りを経て、ボクは大量のダイエット資料を渡され、帰宅した。

「ストレスで太る」とずっと言っていた。

食べることが大好きなボクは、苦しいことがあると食べることに逃避する。たぶんそれは本当の事だけど、もはやそのレベルは超えていた。マクドナルドのポテトは無意識にLサイズ。酒を飲んだ後、締めの焼きおにぎり、二度締めラーメン、とどめケバブ(?)の自分がいた。

いつかこうなることは、わかってはいた。

でもその「いつか」を先延ばしにしていたわけだ。

おにぎりを握る居酒屋の大将、麺をゆでるラーメン屋の店員さん、たぶん中東の方だとおもうケバブ屋の店長、みんなの笑顔が走馬灯のようによぎる。

「いい機会じゃないか。」ボクの中でだれかが言った。

そして、そいつは、こんなことも言った。

「あきらめろ。もう食べることをあきらめるんだ。」

※ 書ききれそうもないので、次回に続きます

変遷写真（昨年の写真がこれしか。。）

追悼：野村監督

努力の天才。
ボクが彼に思ったことはこの言葉。
かれこれ10年くらい前だろうか、野村克也氏の講演を聞いた。
「なにも才能の無い男が一人前になるには練習しかなかった」と彼は言う。

彼は、テスト生で南海に入団する。捕手としては肩が弱かったらしい。レギュラー捕手もいた。

でも彼は努力でポジションをつかみ取った。

そしてその後、三冠王になったにもかかわらず、自身を「才能の無い男」とした。
彼の話を聞いて「努力には才能が必要なんだ」と痛切に思った。
野村監督こそ「努力の天才」なのだ。
努力の苦手な僕は本当に尊敬している。

子供のころからスワローズファンのボクは、野村監督と聞いて「ちょっとイメージ違うんじゃないかな」と思った。でも彼は、広澤、池山、古田の主力打者と岡林、伊藤智、高津といった投手陣でスワローズ黄金期を作り上げる。
「ID野球」を標榜しデータを重視するその手法は日本野球に革新をもたらしたといっても過言ではない。
でもそれだけではない。
1995年春、前年4番、5番を務めた広澤、ハウエルが巨人に移籍し圧倒的戦力ダウンを指摘された。

開幕前夜、ニュースステーションに出演した野村監督はキャスターの久米宏の「4番、5番が巨人に移籍しましたが、ヤクルトの4番はいったい誰が打つのですか？」という質問に「4番は池山。彼は本当によくなった。何の心配もしていない。」と返す。監督就任以来、なにかと厳しく当たっていた池山への言葉。

おそらく彼は池山を誰よりも気にかけていて誰よりも期待していた。

残念ながら、池山はプレッシャーからか、開幕以来極度のスランプに陥る。それでも野村監督は粘り強く4番で使い続ける（本当に期待してたんだろうなぁ）。でも結局GW明けから4番に古田が座り逆襲の快進撃。戦前、圧倒的戦力ダウンと言われたスワローズはリーグ優勝、日本一を成し遂げる。これもまたドラマ。（その年は、たまたまリーグ優勝の瞬間を神宮で見れたなぁ）

スワローズファンにとって野村監督は恩人である。

そして日本球界にとっては宝物だった。

彼を失うことは大きな損失だけど、彼はたくさんの人材を残してくれた。

南海、ヤクルト、阪神、楽天で野村監督の指導を受けた多くの人材が今の日本球界を支えている。

ボクたちは、これからも野村チルドレンとともに日本の野球を見続ける。

心よりご冥福をお祈りします。

合掌

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大人たちにできること（球数制限について）

ずーっと前から思っていたのだけど。

まずは、大人たちが、できることをやるべきだろう。

そう、高校野球の球数制限について。

まず簡単にできることがある。

「日程を変更すること」だ。

いまは、ボクたちの時代と違い、休養日なるものが入っているけど、連投のリスクがそれに救われるものではない。まぁ、熱中症対策くらいにしかならない。

もっとドラスティックに甲子園大会を1か月かけてやればいいと思う。

たとえば、甲子園では2回戦から1日2試合ずつにして、夜はタイガースに使ってもらえばフランチャイズうんぬんの問題もクリアできる。そして、地方予選も6月からはじめればいい。

たぶん、甲子園の滞在費などが問題になるのだと思うけど、これだけ交通網が発達している日本なのだから、日程が空いたら一度故郷に戻ればいいのだ。交通費や遠隔地の高校の滞在費は、高野連が援助すればいい。それこそ放映権その他で大金持ちの高野連ならできるはずだし、そもそもそれは学生のおかげで儲けたものなのだからそのくらい還元していいはず。

それで未来のスター選手を守れるとしたら素晴らしい金の使い方だし、そうでない選手もけがのため高校で野球を断念する選手が減ることは野球界全体にとって大事なこと。（たとえば草野球でも高校時代に肩を壊したという元名選手がたくさんいる）

最近の野球一流校では、複数の主戦級投手を育成し予選、連戦を切り抜けていくのがトレンドらしい。それはそれで続けてほしい。休養日があっても複数の主戦投手がいるチームは絶対に強い。なぜなら、1人が不調でもすぐ同じレベルの投手に変えられるのは大きい。でも、公立高校など普通の高校はやっぱり難しいと思う。だから、このプランで大きく高校野球地図が変わるとは思えないし、そもそも高校野球の感動は変わらない。

大船渡高校の佐々木投手が決勝で投げなかったことが大きな話題になっている。投げられなかった佐々木投手はたしかに無念ではあるけれど、ボクには決勝で投げた投手をはじめとする佐々木投手以外の選手たちこそ、本当に悔しい思いをしているのではないかと思う。いろいろな思いはあるけれど、誰も間違っていない。だからこそ彼らはこの経験をこれからの人生に役に立ててほしい。

高校野球が、教育の一環であるのなら、子供たちの無念の涙を繰り返さない努力をすべき。

高野連をはじめとする大人たちは、もっとできることがあるはず。

勇気をもって変革に挑戦してほしい。

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